Гнев.Досада.Злость.
На самом деле человек может испытывать любые чувства — это свойственно человеческой природе. 👌🏻Можешь их делить на «позитивные»👆🏻 и «негативные»👇🏻. Если позитивные чувства испытывать считается нормальным то негативные почему-то нет, хотя все чувства законны уже потому, что они реальны.
Рассмотрим на примере «гнева».👹
Распространение заблуждения о чувстве гнева:
— Если я рассердилась на кого-то, это значит, что нашим отношениям пришел конец и этот человек обязательно покинет меня.
— Если я рассердилась на кого-то, то должна наказать этого человека за то, что он вызывает у меня такие чувства.
— Если я рассердилась на кого-то, то этот человек должен перестать делать то, что вызвало мой гнев, чтобы я больше не сердилась.
— Если я сержусь, то должна ударить кого-то или разбить что-то.
— Если я на кого-то рассердилась, это значит, что я не люблю этого человека.
— Если кто-то на меня сердится, это значит, что он меня больше не любит.
— Можно испытывать гнев только тогда, когда есть оправдание этому чувству
👪Заблуждения происходят оттого, что кто-то авторитетный (мать или отец) очень давно, когда мы были детьми, сказал: «Ты не должен сердиться (плакать и т. п.)». Гневаться в семье себе позволяли только взрослые члены семьи, а детям не позволяли этого делать. Это блокировало у тебя естественные каналы для выхода эмоций. Потом ты часто уже не могла или не хотела говорить родителям о том, что ты чувствуешь. Ты научилась подавлять нежелательные эмоции, а если они все же возникали, то ты испытывала чувство вины.
Подавленный гнев, как и другие неотреагированные эмоции, чреват возникновением новых проблем, трудностей. Если нас не научили навыкам разрешения конфликтов, если перед нами не было модели безопасного выражения этого чувства, то мы не знаем, что делать со своим гневом и ужасно его пугаемся.
Что делать?👨🎓
Гнев так или иначе должен быть выражен. Есть приемлемые и неприемлемые способы выражения гнева.
Неприемлемый способ выражения гнева — агрессия, нападение на другого. Агрессия может быть как физической, так и словесной.
✅Способы избавления (применимо ко всем чувствам, эмоциям):
1 Признаем его существование. Признай право сердиться как для себя, так и для других.
2 Проговариваем. Проговариваем и все мысли которые сопроваждают это чувство. Все вербализованные эмоции, то есть чувства высказанные, оформленные словами, ослабляются.
3 Ищем причину. Очень часто мы злимся тогда, когда не удовлетворены наши потребности. Однако гнев быстро улетучивается, когда мы перестаем кричать на человека и, осознав то, что мы хотим от него, просим его об этом. Попроси.
4 Беседа. Если кто-то сможет выслушать тебя не перебивая и не давая никаких советов, то ты сразу почувствуешь облегчение. Только не надо делать из подруги мусорное ведро. Прежде чем вываливать ей все, спроси, можно ли с ней об этом поговорить.
5 Напиши, нарисуй-порви, сожги.
6 Трудотерапия. Вымой полы, кухню, постирай.
Это нормально — испытывать чувство гнева. Надо лишь избегать поступков, продиктованных враждебностью.
